수면에 가장 적절한 방 온도는 바로 18.5°C! 세계수면학회(WSS)는 깊은 수면 유도를 위해 16~19°C를 권장해요! 🧠 뇌와 체온의 관계 수면 시작 시 뇌는 체온을 낮추며 수면을 유도하기 때문에 주변 온도가 낮을수록 뇌 중심부의 체온 하강이 쉬워져요! 이런 현상은 멜라토닌 분비 촉진과 깊은 수면 단계 진입에 필수적입니다. 🌡 온도가 높으면? - 체온 조절에 방해 → 수면 잠복기 증가 - 깊은 수면(비REM 수면) 감소 - 자주 깨는 수면 파편화 증가 → 전반적인 수면의 질 저하 ✅ 18.5°C에서 달라지는 것 - 수면 중 심부 체온 하강이 원활 - 뇌파상 깊은 서파수면 증가 - 다음 날 피로 감소, 기억력·집중력 향상 🛏 수면을 위한 환경 팁 - 방 온도: 18~19°C 유지 - 이불은 보온성 있게 - 공기 순환을 위한 적절한 환기