나이가 들수록 건강에 신경 쓰게 되죠. 비타민, 건강식, 화장품도 중요하지만, 노화 지연에 가장 중요한 건 바로 ‘움직임’입니다. 움직이는 사람은 늙지 않는다 이 말, 그냥 문구가 아닙니다. 과학적으로도 입증된 사실이에요! 노화를 늦추는 움직임 BEST5 1.아침에 5분 스트레칭부터 시작하기 2.집에서 손 운동, 손글씨, 컬러링북 하기 3.엘리베이터 대신 계단 한 층만 오르기 4.음악 틀고 가볍게 리듬 타며 걷기 5.유연성과 균형 감각을 키우는 스트레칭 하기 “운동해야지…”가 아니라 “하루에 한 번이라도 움직이자”라는 생각이면 충분해요! 100세 시대, 건강하게 오래 살고 싶다면 지금 당장 움직이세요!

*하라하치부란? 일본의 오키나와 지역에서 유래한 식습관으로, ‘배가 80% 찼다고 느껴질 때 식사를 멈추는 것’을 말해요. 조금 부족하게 먹는 게 왜 좋을까요? 생각보다 우리가 '배불리' 먹는 게 몸엔 과부하일 수 있어요. 소화도 힘들고, 혈당도 확 올라가고… 그래서 일부러 "조금 아쉬울 때 수저 놓기!" 이게 몸한텐 더 편하고 건강하대요. 그리고 달달한 간식이나 기름진 음식은 조금 줄이고, 채소나 담백한 음식 위주로 먹는 것, 이것도 건강 유지에 정말 큰 도움이 된대요. 작은 습관이지만, 쌓이고 쌓이면 콜레스테롤, 중성지방, 혈당 다 안정되고, 몸도 훨씬 가벼워진다고 하더라고요. 🙌 무리하지 않고, 그냥 '조금만 덜 먹는' 습관 하나로도 내 몸이 달라질 수 있어요. 우리 같이 조금씩 실천해봐요 😊

솔직히 말해봐요… 요즘 나이보다 더 늙어 보인다는 말, 한 번쯤 들어봤죠? 그거 피부 때문도, 나이 때문도 아님. 진짜 이유는 바로… 스트레스!!! 누구는 하루하루 똑같이 사는데 더 어려 보이고, 누구는 하루 만에 확 늙어버린 느낌… 이 차이를 만드는 건 바로 ‘마음 상태’에 달려 있어요. 스님이 어떤 한 방송에서 이런 말씀하셨어요: “안 된다고 자학하지 마세요. 지금은 조건이 그런 거예요.” 맞아요. 우리 다 열심히 살고 있는데, 너무 스스로를 몰아세우는 거예요. 근데 그게 바로 노화를 부르는 스트레스의 시작…ㅜㅜ 내 얼굴과 마음을 젊게 만드는 스트레스 해소법 5가지 1.‘안 되면 어때~’ 자기 수용 마인드 2.하루 10분, 눈 감고 명상 3.산책, 스트레칭, 유튜브 홈트와 같은 몸을 움직이기 4.자기 전 핸드폰 금지 5.나한테 ‘에너지 뺏는 사람’은 멀리~ 스트레스로부터 탈출해서 젊음을 지켜봐요!

요즘 부쩍 드는 생각인데요! 진짜 동안은 피부나 주름보다 표정에서 먼저 느껴지는 것 같아요. 특히 그런 사람들 있잖아요~ 늘 정갈하게 단장하고, 말투도 부드럽고, 웃을 때 기분까지 좋아지는 사람들! 알고 보면 그런 분들은 자기만의 루틴이 확실하더라고요. 머리도 곱게 빗고, 옷도 깔끔하게 챙기고, 거울 보면서 살짝 미소 짓는 거. 그건 단순한 외모 관리가 아니라, “나는 오늘도 나를 예쁘게 돌봐줄 거야”라는 마인드셋! 그리고 하나 더~! 마음을 말랑말랑하게 만드는 감정, 사랑❤️ 누굴 사랑하든, 설레는 감정을 오래 간직하고 있는 사람은 진짜 ‘마음부터 어려’ 보여요. 안티에이징의 핵심은 결국 이 두 가지 아닐까요? ✨ 나를 예쁘게 돌보는 습관 ✨ 누군가를 따뜻하게 사랑할 수 있는 마음 이 두 가지가 오늘도 제 하루 루틴에 꾹꾹 담겨 있었으면 좋겠네요☺️ 우리 모두 동안 마음 습관, 같이 만들어봐요!

"이 나이에 무슨 운동이야", "이 나이에 새로운 걸 시작한다고?" 우리가 나이를 먹을수록 자주 듣고 심지어 스스로에게도 하는 말이죠. 그런데 말이에요, 생각해보면 '나이'는 숫자일 뿐인데, 그 숫자에 맞춰 내 삶을 줄이고 포기하는 건 참 아깝지 않나요? 오히려 나이가 들수록 더 움직여야 하고, 더 새로운 걸 시도해야 하고, 더 건강을 위해 '의도적으로' 살아야 한다고 생각해요. 운동도, 취미도, 공부도… "늦었다고 생각할 때가 진짜 시작할 타이밍"이라는 말, 진짜 맞는 말이더라고요. 몸이 말랑말랑해야 마음도 단단해지는 것 같아요. 요즘 저는 매일 10분이라도 스트레칭을 하고 있어요. 크게 어렵지 않지만, 하루하루 달라지는 몸을 느끼면 나이에 상관없이 ‘변화’가 가능하다는 게 너무 신기하거든요. 오늘도, 내일도. 지금 시작하는 내가 가장 젊은 나입니다!

어느 순간부터 "이 나이에 무슨 화장이야", "그 나이 먹고도 꾸미는 건 좀..." 하는 시선들이 존재해왔죠. 하지만 저는 그렇게 생각하지 않아요. 나이와는 상관없이, 나 자신을 가꾸고 돌보는 일은 너무나 자연스럽고 멋진 일이니까요. 우리가 꾸미는 이유는 남에게 보여주기 위한 게 아니라, 내 자신에게 당당하기 위해서예요. 립스틱 하나, 빗질 한 번, 좋아하는 향수를 뿌리는 그 순간들이 하루를 특별하게 만드는 작은 의식이 되죠. 그리고 그 꾸준함이 우리 삶에 활력을 주고, 얼굴에 생기를 불어넣어요. 나이에 맞춰 내려놓는 게 아니라 나이에 맞게 더 아름다워지는 법을 배워가는 거죠. 어쩌면 안티에이징이란 단어도 새롭게 해석돼야 하지 않을까요? 주름을 지우는 게 아니라, 삶의 태도를 젊게 유지하는 것. 그게 진짜 아름다움 아닐까요?

얼마 전에요 알파벳을 또박또박 읽는 한 할머니 영상을 봤어요. A부터 Z까지 아직 다 외우진 못하셨는데 그 모습이 어찌나 사랑스럽고 진지하던지요. 표정은 해맑고, 열심히 따라 읽는 그 목소리는 왠지 마음까지 따뜻하게 만들어주더라고요. 사실 우리 학교 졸업하면서 배움도 같이 끝난 거라고 생각할 때 많잖아요? 근데 그 할머니를 보니까요 진짜 젊음은 나이가 아니라 지금도 뭔가 새롭게 배우려는 마음에서 시작되는구나 싶었어요. 우리 뇌는요 쓰면 쓸수록 젊어진대요. 무언가를 새로 외우고 익히는 그 습관이 두뇌에는 최고의 운동이라고 하더라고요. 꼭 영어일 필요도 없죠. 하루 한 단어의 외국어, 처음 해보는 요리 하나, 처음 만져보는 스마트폰 앱도 좋아요. 중요한 건 딱 하나, 매일 한 글자라도 배우려는 마음이 아닐까요? “나이는 숫자에 불과하다”는 말, 사실 누구나 한 번쯤은 들어봤잖아요. 근데 진짜 중요한 건, 우리가 새로운 걸 받아들이려는 그 자세. 그게 바로 ‘안 늙는 법’이 아닐까 싶어요.

요즘은 안티에이징이라고 하면 주로 피부 관리나 외모 개선을 떠올리잖아요. 그런데 진짜 젊음은, 거울 속 주름보다 몸이 얼마나 잘 움직이는지에서 느껴지는 것 같아요. 계단을 오를 때 숨이 덜 차고, 아침에 일어나서 허리가 뻣뻣하지 않고, 하루 종일 돌아다녀도 피곤이 쉽게 풀리는 몸. 그게 진짜 "늙지 않는 몸" 아닐까요? 결국 젊음을 결정짓는 건 근육과 회복력, 즉 움직이고 나서 얼마나 잘 회복하느냐인 것 같아요. ‘지치지 않는 몸’을 가진 사람은 자연스럽게 에너지도 밝고, 표정도 다르고, 삶의 태도도 젊어지니까요. 요즘은 외모보다도, “나는 얼마나 오랫동안 활기차게 살 수 있을까?” 이런 게 더 중요한 시대인 것 같아요. 저도 꾸준히 걷기와 근력운동을 하면서 몸을 관리하려고 하고 있어요. 근육이야말로 가장 오래가는 안티에이징 자산이라는 말이 정말 와닿더라고요.

“갑자기 왜 때리세요…?” 얼마 전 외국의 한 마을에서 촬영을 하던 제작진이, 갑자기 할아버지에게 엉덩이를 수건으로 맞았다고 해요. 놀란 제작진과 달리, 마을 사람들은 모두 웃으며 말했죠. “건강하라는 의미예요. 몸과 정신 다 단련하라고요~” 근데 더 놀라운 건 이 마을의 평균 나이가 무려 95세였다는 것… 그래서 전 세계에서 가장 오래 사는 마을과 장수비결은 뭔지 찾아보았는데요! 1. 일본 오키나와 •세계적인 장수 지역 •주식은 채소, 콩, 고구마 •“이키가이(삶의 목적)”가 있는 삶 •가족, 공동체 중심의 생활 2. 이탈리아 사르데냐 •고지대에서 자급자족하는 삶 •염소 치즈, 올리브유, 적포도주 섭취 •매일 걸으며 활동적인 일상 •가족 중심 문화와 낮은 스트레스 3. 코스타리카 니코야 반도 •깨끗한 지하수 + 섬유질 많은 식단 •햇빛을 충분히 쬐며 살기 •낮잠 문화 + 일찍 자고 일찍 일어남 •삶의 여유와 공동체 유대 이 마을들의 공통점은 ✔️가족/이웃과 함께하는 공동체적 삶 ✔️적당한 신체활동과 자연과 가까운 생활 ✔️가공되지 않은 자연식 위주의 식사 요즘같이 바쁜 세상에선 오히려 이 단순한 것들이 더 실천하기 어렵죠. 그래도 우리, 조금씩만 바꿔보면 어떨까요?

안녕하세요 요즘 들어 자꾸 나이를 의식하게 되는 제 자신을 발견하고, 문득 이런 생각이 들었어요. “정말 나이는 숫자일 뿐일까?” 예전에는 나이 들어도 멋지게 살고 싶다고 생각했는데, 막상 시간이 지나고 나이를 의식하게 되니까 무언가를 새로 시작하는 게 조금씩 망설여지더라고요. “내 나이에 가능할까?” “이젠 너무 늦은 건 아닐까?” 이런 생각, 혹시 저만 드는 거 아니죠? 그런데 요즘 보면 정말 멋지게 나이 드시는 분들 많아요. 50대에 마라톤 시작하시는 분, 60대에 유튜브 시작하신 분, 70대에도 등산하며 전국 일주 다니시는 분들까지. 그분들을 보면 공통적으로 이런 말씀을 하세요. “나이는 숫자일 뿐, 나는 지금이 제일 활기찬 나이예요.” 진짜 나이를 결정하는 건 숫자가 아니라, 내가 어떤 마음으로 사느냐인 것 같아요. 혹시 지금 해보고 싶은 게 있는데 나이 때문에 망설이고 계신 분 있다면, 그 생각부터 살짝 내려놓아보셨으면 해요. 우린 아직 충분히 할 수 있고, 지금이 가장 젊은 순간이니까요.