오늘보다 내일
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피부가 건조하다, 땡긴다라는게 무슨 느낌임?
겨울에 막 세안하고 나면 막 표정 지어서 피부 근육을 움직였을 때
뭔가 반발력이 생기고 잘 안움직여지고 얼굴에 하얀 각질 같은거 생기고 이런게
'건조하다' '수분이 없다' 라는 느낌임?
봄 여름 가을에
세안 직 후에도 그런 '땡기는' 느낌이 없으면 굳이 스킨 로션 안 바르는 게 더 피부에 좋지 않나?
내 피부가 지금 수분이 부족한지 테스트할 수 있는 방법 있음?
예를 들어 내 피부에 지금 유분이 많은지 알아보려면 기름종이 대보면 되는거처럼
페이스타올 같은 거 갖다댔을 때 전혀 젖지 않으면 수분이 부족한 건가?
목 길어지는 스트레칭 공유해요~
요즘 식단관리 하면서
목 길어지는? 스트레칭 하고 있는데요!
방법이 간단해서 같이
따라해 보면 좋을 것 같아요
고개 돌리기
고개를 숙인 후 오른쪽 3회, 왼쪽 3회씩 고
개를 천천히 돌려주세요
그리고 목 근육을 이완시키세요.
목을 길게 쭉 빼는 듯한 느낌으로
목 근육을 이완시키세요.
오른손으로 왼쪽 머리를 감싸고 가볍게 당기세요. 이때 왼쪽 어깨가 따라 올라가지 않도록 해주세요! 반대쪽도 동일하게 해주기!
양손을 어깨에 올리고 앞으로 3회,
뒤로 3회씩 돌리면서
승모근을 부드럽게 풀어주세요.
어깨가 너무 올라가지 않도록
몸을 곧게 펴서 고정하는 게 중요해요.
골반틀어짐 셀프교정하시는 분??
오늘따라 장어가 너무 먹고싶네요..
그나저나 다리를 자주 꼬고 앉아서 그런지..
골반틀어짐 정도가 심하네요..ㅜㅜ
보기에도 좀 달라보일 수 있지만
허리 통증도 심해져서..
집에서 스트레칭 꾸준히 하고 있습니다..
효과가 있는 것 같아 공유드릴게요^^ 고양이 자세라고 하던데 이렇게 따라해보세요! 네발 자세에서 시작합니다.
숨을 내쉬며 등을 둥글게 말고 고양이 자세를 취해주세요~
숨을 들이마시면서 허리를 아래로 떨어뜨리며
소 자세로 전환해주시고요! 해당 동작을 10번정도 반복하면 좋다네요!
또 다른 스트레칭으로는
바닥에 누워서 오른쪽 다리를
왼쪽 무릎 위에 교차시킵니다.
왼쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당기며
엉덩이 근육을 스트레칭하기!
30초정도 유지하면 좋다네요! ㅎㅎ
종아리 얇아지는 방법 알려드릴게요~
종아리 얇아지는 법 궁금해서 이것저것 찾아봤네요! 제가 정말 효과 보고 있는 것 위주로 알려드릴게요 ^^
종아리 근육의 긴장을 풀어주기 위해 폼롤러나 마사지볼을 이용해 근육을 풀어주는 것이 좋습니다. 림프 흐름을 촉진하여 붓기를 줄이는 데도 도움이 됩니다.
벽밀기 스트레칭도 좋더라고요~
벽에 손을 대고 한 발을 뒤로 뻗어 종아리를 늘려줍니다.
각쪽 다리를 30초씩 유지하며 스트레칭합니다.
요가의 다운독 자세도 종아리와 햄스트링을 늘려주는 데 효과적입니다.
소금 섭취가 과하면 몸에 수분이 축적되어 종아리가 부어 보일 수 있습니다.
나트륨 섭취를 줄여 붓기를 방지해보세요!
종아리 근육은 자주 사용되기 때문에 쉽게 발달할 수 있지만, 특정 운동과 스트레칭으로 근육의 크기를 줄이고 긴장을 풀 수 있답니다 ㅎㅎ
얼굴작아지는 셀프 마사지!! 공유해요 ㅎㅎ
프로필 촬영이 있어서 단기간 셀프 마사지 중인데요! 얼굴이 일단 갸름해야 사진도 잘 나오는 것 같아요~
평소 꾸준한 생활습관으로 얼굴갸름해지는법!
언제부턴가 얼굴이 작아야 미인이라는 생각이 많아지고 있는데, 얼굴의 크기 또한 미인의 기준이 영향을 주는 것 같아요~
실제 얼굴이 큰것보다 작은것이 더 아름답게 보이기도 하니까요!
해당 방법이 좀 효과가 있을 것 같아 꾸준히 해보려고요^^
손가락이나 롤러를 이용해 얼굴의
림프를 따라 부드럽게 마사지하면,
혈액 순환을 촉진하고
부기를 빼주는 효과가 있습니다.
이마에서부터 턱선까지
아래 방향으로 가볍게 마사지해 주세요.
손가락으로 턱선을 따라 누르듯이 마사지를 하거나, 턱 아래를 가볍게 두드려주면
턱선을 더 선명하게 만들 수 있습니다.
다 같이 얼굴 관리 열심히 해서 작아지시길 바랍니다! ㅎㅎ
[포브스]에서 정리해준 바이오해킹 트렌드
바이오해킹(Biohacking)**에 대해 간단히 정리해볼게요. 요즘 핫한 주제라 많이 들어보셨을 텐데, 이게 뭔지, 어떻게 하는 건지 궁금하셨죠?
바이오해킹이란?
간단히 말해, 몸과 마음의 성능을 극대화하고 건강을 개선하려는 다양한 방법들을 말해요. 예를 들어, 명상이나 간헐적 단식도 바이오해킹에 포함돼요. 하지만 요즘은 실리콘밸리의 기술자들이 자기 몸을 해킹하듯 관리하는 것에서 유래했어요.
바이오해킹의 종류
라이프스타일: 건강한 식습관, 운동, 명상 등 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 것들이에요.
분자(Molecular): 비타민, 미네랄 같은 영양제를 섭취해 몸을 개선하는 방법이죠.
생물학적(Biologics): 줄기세포 치료 같은 조금 더 전문적인 방법들이에요.
기술(Technology): 스마트워치 같은 기기로 몸의 데이터를 분석해 건강을 관리해요.
요즘 트렌드
나이 들어도 젊게: 레드 라이트 테라피, 줄기세포 치료 같은 노화 방지 방법들이 주목받고 있어요.
에너지 업: 수면 추적기나 블루라이트 차단 안경 같은 기기로 더 활기찬 하루를 보내려고 해요.
음식 해킹: 간헐적 단식, 프로바이오틱스 섭취로 장 건강을 챙기는 사람들도 많아요.
안전할까?
바이오해킹이 과학적으로 검증되지 않은 부분도 있어서 주의가 필요해요. 전문가와 상담하며 신중하게 접근하는 게 좋아요.
결론적으로, 바이오해킹은 내 몸을 더 잘 관리하고 싶다면 한번쯤 시도해볼 만한 흥미로운 방법이에요. 하지만 너무 맹신하지 말고, 적당히 활용하는 게 중요해요!
바이오해킹(Biohacking)에 대해 조금 더 구체적으로 알아볼게요. 이게 요즘 정말 핫한 주제인데, 특히 에너지와 수면, 식단과 영양, 신체 건강, 그리고 뇌 기능에 대한 바이오해킹이 주목받고 있어요.
1. 에너지 바이오해킹
에너지 레벨을 높이는 바이오해킹은 많은 사람들이 관심을 갖는 분야예요. 에너지를 높이려면 수면이 중요해요. 요즘은 수면 추적기나 블루라이트 차단 안경, 명상 앱 등을 사용해서 잠을 잘 자도록 돕는 게 유행이에요. 또, 비타민 B12나 마그네슘 같은 보충제도 많이 사용되고 있죠. 카페인을 적절한 시간에 섭취하는 것도 하나의 방법이에요.
2. 식단과 영양 바이오해킹
바이오해킹과 음식은 떼려야 뗄 수 없어요. 간헐적 단식이나 케토제닉 다이어트 같은 방법으로 세포의 영양 상태를 최적화하려고 해요. 또 혈당 조절을 위해 보충제를 섭취하거나, 연속 혈당 모니터를 사용하는 것도 바이오해킹의 한 예죠. 장 건강을 위해 프리바이오틱스와 프로바이오틱스를 먹는 것도 많이 하고요.
3. 신체 건강 바이오해킹
운동 자체도 하나의 바이오해킹이라고 할 수 있어요. HIIT(고강도 인터벌 트레이닝) 같은 운동이 뇌의 신경 가소성을 향상시킬 수 있다는 연구도 있어요. 콜드 플런지(찬물 목욕)나 사우나, 레드 라이트 테라피도 신체 회복을 돕는 방법으로 많이 사용돼요.
4. 뇌 기능 바이오해킹
뇌를 해킹하는 방법들도 많아요. **뇌유래 신경영양인자(BDNF)**를 높여서 뇌의 신경 생성과 신경 가소성을 촉진하는 것이 목표예요. 명상, 브레인웨이브 조절, 노트로픽스(인지 향상 보충제) 같은 방법으로 뇌 기능을 개선하려는 사람들이 많아요.
결론
바이오해킹은 자신의 건강을 적극적으로 관리하고 최적화하려는 사람들에게 많은 가능성을 열어줘요. 하지만, 과도하게 외부 제품이나 기술에 의존하지 말고 자신의 내재된 치유 능력을 믿고 적절히 활용하는 것이 중요해요. 너무 많이 시도하지 않도록 주의해야 한다는 점도 기억해두세요!
태풍종다리 수준 ㅋㅋ
왜저리 약함 ㅋㅋ큐ㅠㅠㅠ
40대 이후 근력, 인지력 지키기위한 영양제 다 먹어본 후기 & 추천
40대 들어서면서 몸이 예전 같지 않다고 느끼는 분들 많으시죠? 저도 그 중 하나입니다. 그래서 요즘 근력과 인지력 유지를 위해 영양제를 열심히 챙겨 먹고 있어요. 오늘은 제가 직접 먹어보고 좋았던 영양제들을 정리해서 소개해드리려고 해요. 같은 고민을 하고 계신 분들께 도움이 되길 바라며, 시작해볼게요!
1. 오메가-3 (Omega-3)
오메가-3는 거의 필수템이죠! 특히 DHA가 뇌 건강에 좋아서 인지력 유지에 탁월하다고 해요. 게다가 염증도 줄여줘서 근육 회복에도 한몫합니다. 저는 매일 아침 식사 후에 오메가-3 캡슐을 꼭 챙겨 먹는데, 덕분에 피로도 덜 느끼고 머리도 한결 맑아진 기분이에요.
2. 단백질 보충제 (Protein Supplement)
근력을 지키려면 단백질이 필수잖아요? 40대가 되면서 자연스럽게 근육이 줄어드니까 보충제가 큰 도움이 되더라고요. 운동 후에 단백질 쉐이크 한 잔 마시면 근육 피로가 확 줄어드는 게 느껴져요. 그리고 아침에 바쁠 때는 식사 대용으로도 괜찮아서 아주 유용합니다!
3. 비타민 D (Vitamin D)
비타민 D는 사실 안 챙겨 먹으면 안 되는 필수 영양소죠. 특히 근육과 뼈 건강에 중요한 역할을 해요. 햇빛을 많이 못 쬐는 분들이라면 꼭 챙기세요! 저는 비타민 D3를 매일 하나씩 먹고 있는데, 덕분에 요즘은 뼈도 튼튼해지고 근육도 잘 유지되는 것 같아요.
4. 마그네슘 (Magnesium)
마그네슘은 근육 이완에 진짜 좋습니다. 운동 후에 근육이 뭉치거나 경련이 생길 때 이걸 먹으면 효과가 확실해요. 그리고 신경 안정에도 도움이 돼서 인지력 향상에도 좋다고 하더라고요. 저는 자기 전에 마그네슘 한 알 먹고 자면 수면의 질이 좋아져서 아침이 상쾌해요.
5. 비타민 B군 (Vitamin B Complex)
40대가 되면 피로가 정말 잘 쌓이는데, 비타민 B군이 에너지 부스터 역할을 해줍니다. 이거 하나만 잘 챙겨 먹어도 하루 종일 활력이 넘쳐요. 스트레스 많이 받는 분들께도 추천드려요! 저도 아침마다 비타민 B군을 챙겨 먹고 있는데, 덕분에 피로가 확 줄었어요.
6. 코엔자임 Q10 (Coenzyme Q10)
코엔자임 Q10은 세포 에너지를 만들어주는 데 필수적인 성분이에요. 나이 들수록 자연스럽게 줄어드는데, 보충해주면 체력도 좋아지고 심장 건강에도 도움이 된답니다. 저는 이걸 꾸준히 먹으면서 운동할 때 지구력이 확실히 좋아졌어요.
7. 은행잎 추출물 (Ginkgo Biloba)
마지막으로, 뇌 건강을 위해 은행잎 추출물 추천드려요! 이게 뇌 혈류를 개선해주고, 기억력과 집중력에 도움이 된다고 해요. 저도 일할 때 집중이 안 될 때나 깜빡깜빡할 때 이걸 먹는데, 덕분에 머리가 맑아지는 기분이 들어서 꾸준히 복용 중입니다.
50대 아주머니의 항노화 화장품성분 추천, 정리해봤어요
벌써 50대가 되니, 피부 관리에 더더욱 신경을 쓰게 되는데요, 여러분도 그러시죠? 제가 요즘 열심히 공부한 덕분에 안티에이징에 도움을 주는 과학적인 항노화 화장품 성분들을 정리해봤어요. 우리 피부를 위해 정말 중요한 정보니까, 함께 공유해볼게요!
1. 레티놀 (Retinol)
우리 피부에 '레티놀'이 좋다는 얘기 많이 들어보셨죠? 비타민 A의 한 형태인 레티놀은 피부 재생을 촉진하고 주름을 개선하는 데 아주 탁월한 성분이에요. 저는 레티놀 성분이 들어간 크림을 저녁마다 꼬박꼬박 바르고 있는데, 피부가 한결 탄력 있고 매끄러워진 느낌이에요. 물론, 처음 쓰실 때는 자극이 있을 수 있으니 저처럼 낮은 농도부터 시작하는 게 좋아요.
2. 비타민 C (Vitamin C)
피부를 환하고 생기 있게 만들어주는 비타민 C, 정말 중요한 성분이에요. 저는 아침마다 비타민 C 세럼을 사용하는데, 이게 또 자외선 차단제와 함께 쓰면 시너지 효과가 좋대요. 멜라닌 억제에도 좋고, 콜라겐 생성도 촉진해줘서 피부가 탱탱해지는 느낌이랍니다. 여러분도 꼭 한 번 써보세요~
3. 페룰릭 애씨드 (Ferulic Acid)
비타민 C와 함께 자주 등장하는 성분이죠, 바로 '페룰릭 애씨드'에요. 이 성분은 항산화 효과가 뛰어나서, 환경적 스트레스로부터 피부를 보호해준답니다. 저는 이 성분이 들어간 제품을 쓰고 나서 피부 톤이 한결 밝아진 걸 느꼈어요. 특히 이 성분은 다른 항산화제들과 함께 쓰면 효과가 배가된다고 하니, 비타민 C나 E와 함께 쓰면 더 좋아요.
4. 히알루론산 (Hyaluronic Acid)
피부 속 수분을 꽉 잡아주는 히알루론산! 건조함이 주름의 시작이라고 하잖아요. 저는 히알루론산이 들어간 에센스를 꾸준히 사용하고 있는데, 피부가 하루 종일 촉촉하더라고요. 나이가 들면서 수분이 정말 중요해지는데, 이 히알루론산 덕분에 피부가 촉촉함을 유지하고 있어요.
5. 펩타이드 (Peptides)
펩타이드는 피부 속 콜라겐을 생성하는 데 도움을 주는 성분이에요. 콜라겐이 줄어들면 피부가 처지고 주름이 생기는데, 펩타이드가 들어간 제품을 쓰면 이런 노화 현상을 예방할 수 있답니다. 저도 펩타이드가 들어간 크림을 바르고 있는데, 한층 탄력이 살아난 것 같아요. 여러분도 한 번 써보세요, 효과가 정말 좋아요!
6. 나이아신아마이드 (Niacinamide)
피부 톤을 고르게 하고, 피부 장벽을 강화해주는 '나이아신아마이드'. 이 성분은 피부를 맑고 환하게 만들어주면서도 자극이 적어서, 민감한 피부에도 잘 맞는답니다. 저는 나이아신아마이드 성분이 들어간 토너를 사용하는데, 피부가 정말 매끄럽고 투명해진 느낌이에요.
7. 세라마이드 (Ceramides)
세라마이드는 피부 장벽을 튼튼하게 만들어주는 성분이에요. 나이가 들수록 피부가 얇아지고 건조해지잖아요? 세라마이드가 그런 피부를 보호해줘서, 보습 효과가 정말 뛰어나요. 저는 세라마이드 크림을 항상 밤에 듬뿍 바르고 자는데, 아침에 일어나면 피부가 한결 촉촉하더라고요.
8. 아데노신 (Adenosine)
이 성분은 주름 개선에 아주 효과적이에요. 저는 아데노신이 들어간 아이크림을 사용하고 있는데, 눈가 주름이 정말 눈에 띄게 줄어든 것 같아요. 주름이 신경 쓰이시는 분들께 강력 추천드려요!
이렇게 중요한 성분들을 알고 나니, 화장품 고를 때 더 꼼꼼하게 보게 되더라고요. 우리 나이에 맞는 제대로 된 관리를 해서, 더 예쁘고 건강한 피부 유지해봐요~! 여러분도 이 성분들 꼭 참고하셔서, 동안 피부로 거듭나시길 바랄게요. 오늘도 좋은 하루 보내세요~!
55살 아재의, 동안 식단 루틴 공개
안녕하세요, 여러분! 제가 바로 55살에도 동안을 유지하고 있다는, 그 아저씨입니다. 사람들이 제 나이를 말하면 깜짝 놀라곤 하는데, 그럴 때마다 기분이 참 좋죠. 그래서 오늘은 제 비결, 동안을 만드는 바이오해킹 식단 루틴을 여러분께 살짝 공개해보려고 해요. 재미있게 들어주세요!
1. 아침은 패스! 간헐적 단식으로 시작
자, 먼저 아침 얘기부터 해볼까요? 저는 아침에 일어나서 밥 안 먹습니다. 뭐랄까, 공복이 주는 상쾌함? 그게 참 좋더라고요. 그래서 아침은 간헐적 단식으로 날려버리고, 물이나 블랙커피로 하루를 시작해요. 한 16시간 공복을 유지하는데, 이게 몸이 알아서 스스로 청소하는 시간을 준다는 거예요. 덕분에 세포들도 "야, 우리 열심히 일하자!" 하면서 재생 모드로 들어가니, 노화도 덜 하겠죠?
2. 점심은 가볍고 맛있게, 저탄수화물 식단
점심에는 단백질과 채소만 듬뿍 먹습니다. 뭐, 닭가슴살, 연어, 두부 같은 거죠. 탄수화물? 거의 안 먹어요. 먹으면 오후에 졸리잖아요. 그래서 혈당도 안정되고, 에너지도 지속되게 저탄수화물로 가는 거죠. 이게 또 얼굴에 군살 안 붙게 해주는 비법이기도 하고요.
3. 간식? 물론 있죠! 견과류와 다크초콜릿
점심 먹고 나면 슬슬 간식 타임이 오죠. 근데 저는 그때도 건강한 간식을 먹습니다. 아몬드, 호두, 피칸 같은 견과류에, 다크초콜릿 조금! 이게 또 고소하고 달달해서 간식으로 딱이에요. 그러면서도 몸에 좋은 지방과 항산화 물질을 채워주니, 이보다 더 좋을 수가 없죠. 여러분도 저처럼 간식 하나 고를 때도 신경 써보세요.
4. 저녁은 오메가-3 폭탄! 식이섬유는 덤
저녁에는 주로 생선, 아보카도 같은 오메가-3가 듬뿍 들어간 음식이 제 메뉴입니다. 물론 거기에 브로콜리, 시금치 같은 녹색 채소도 잔뜩 먹죠. 중요한 건, 저녁에도 탄수화물은 최소화! 그러면 자고 일어나도 얼굴이 붓지 않고, 아침에 거울 볼 때 기분이 좋아져요. "와, 나 진짜 동안이네?" 이런 느낌?
5. 물 많이 마시기, 하루 2리터 이상은 필수!
여러분, 물 많이 마셔야 돼요. 저는 하루에 2리터 이상 꼭 마셔요. 물을 마셔야 피부가 촉촉하게 유지되고, 또 노폐물도 잘 빠지잖아요. 때로는 코코넛 워터나 그린티 같은 걸로도 수분을 보충합니다. 피부가 촉촉해야 동안 유지하기가 쉽다는 거, 꼭 기억하세요!
6. 주기적인 디톡스와 영양제는 필수!
마지막으로, 저는 주기적으로 디톡스를 합니다. 하루 정도는 채소 주스나 그린 스무디만 마셔요. 몸을 리셋하는 거죠. 그리고 비타민 D, 오메가-3, 프로바이오틱스 같은 영양제도 챙겨 먹습니다. 부족한 건 보충해줘야 건강하게 오래 살 수 있으니까요.
이렇게 제 바이오해킹 식단 루틴을 따라오시면, 여러분도 저처럼 동안으로 거듭날 수 있습니다! 물론 처음엔 귀찮을 수 있어요. 하지만, 하루하루 변화되는 내 모습을 보면 금방 이 루틴에 빠져들 거라고 장담합니다. 동안이 되는 건 누구나 가능하니까요. 그럼, 우리 같이 건강하게 젊게 살아봐요!