오메가-3가 부족하면 뇌의 크기가 더욱 작아지고 인지 능력도 떨어지게 되는데요 🧠 DHA와 EPA는 오메가-3 지방산의 주요 형태로, 내 세포막 구성에 필수적이며 염증을 줄이고 기억력, 집중력, 기분 안정에 도움을 줄 수 있어요! 🐟 이런 오메가-3는 흔히 S.M.A.S.H라고 불리는 생선들을 통해서 얻는 게 효과적인데요 S.M.A.S.H는 Sardines (정어리) Mackerel (고등어) Anchovies (멸치) Salmon (연어) Herring (청어)을 칭해요! 이런 생선들이 오메가-3는 풍부한 반면 수은 함량이 낮아 오메가-3를 꾸준하고 안전하게 섭취할 수 있거든요! 하지만 중요한 건 비타민B12가 부족하면 오메가-3가 흡수가 잘 안돼요! 반대로 비타민B12가 부족해도 오메가-3가 흡수가 안되고요! 나이가 들수록 비타민B12 흡수가 더 안되기 때문에 비타민B12 흡수도 꼭 신경 써야 해요!